【脳の筋トレ】キネシオロジーでセルフケア『中臀筋』

【脳の筋トレ】キネシオロジーでセルフケア
『中臀筋』を動かして「ゆとり」を手に入れましょう

 

美しい心　しなやかな身体　豊かな思考　を手に入れるための

セルフケアをご紹介する『脳の筋トレ』ご案内役の今道久惠です。

 

本日の筋肉は　【中臀筋】　です。

 

「中臀筋」は横に一歩足を踏み出すときに働く腰の側面にある筋肉です。
ささいな出来事にこだわるあまりYES・NOでしか答えを出せないときや、
前進することしかできず客観的に物事を捉えることが難しい時に中臀筋は
縮まったり硬くなったりするようです。

 

中臀筋のバランスを整える栄養は、ホウレン草やブロッコリーなどの

緑黄色野菜です。ゆったりとお食事を楽しむ時間が取れることは、

心のゆとりや身体のリラックスにもつながります。

 

食事と運動の両面から本当の意味での健康について考えてみましょう。
お水を一口のみながら、ご自身の魅力や心の豊かさについて思いを巡らせ

る時間をとることもお勧めです。

 

筋肉の場所や使い方を理解して動かすことで、運動の効果はより高まります。
まずは、中殿筋に触れるところからスタートして心地よいと感じる範囲で

身体を動かしてみましょう。

 

 

-中臀筋にタッチ＆意識を向ける-

1）中殿筋に触れてみましょう
体側に位置し股関節を開くときや膝を外に向けるときにはたらきます
2）中殿筋を目覚めさせましょう
クルクルと腰から太ももへと触っていきましょう
3）中殿筋の動かし方を知りましょう
足を真横に上げ足の重みで元に戻ります　反対側も同様に動かしてみましょう
4）中殿筋を意識する運動
真横に上げた足の先で円を描いてみましょう   しなやかに身体が使えていますか
5）最後に深呼吸をして終わります
息を吸いながら腕を上げ胸を開き、吐きながらゆっくりと腕をおろします

 

時には子どものように無邪気に喜びを分かち合ったり、
笑顔になれるお友達との会話を楽しんでください。

 

絵・体操：Aya（アンサンブル）

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テレワークなどで、長時間イスに座っていることが多い方は、

ぜひ１時間に１度は休憩をとり、イスから立ち上がってストレッチを

行ってみましょう。

 

腰まわりや太ももの筋肉は「からだの要」でもあります。

パソコンなどに集中しすぎるあまり、呼吸が浅くなったり

背中や腰が丸まっていると感じる方は、ぜひ中臀筋を動かして

気持ちと身体にゆとりをもってお過ごしください。

 

連日メディアで大量の情報が流され、身体の症状や感染拡大に

私たちの意識が向きがちですが、私たちの心にも負担がかかって

いることを理解し、姿勢の変化から心の安定を考えてみましょう。

 

ご自分の姿勢を鏡で確認してみてください。太ももの外側が

広がっているときや、お尻が垂れていると感じるときには、

中臀筋の緊張が足りないのかもしれません。

 

セルフケアに応用しやすい、キネシオロジーの手法を用いて

リラックス＆リフレッシュをはかり、中臀筋をしなやかに使う

ことができるようになると、歩き方も変化してきます。

 

メンタルヘルスの安定は、十分な睡眠と、バランスのよい食事に

加えて、軽い運動により生活リズムを整えることで得られます。

 

ストレスを感じて不安や怒りをおぼえたり、時に気分が落ち込む

ことは自然な反応です。しかし、１つの感情にとどまってしまい

軽い運動を行うことも億劫になる時や、抜け出せない場合には、

休息をとり、必要に応じて専門機関に相談してください。

 

【中臀筋のつぶやき】

 

中臀筋は、「愛や喜び」などの感情と繋がりの深い筋肉です。

 

■日々の生活を楽しんでいますか。内側の充足感を得ていますか？

■血液やリンパ液などの循環はスムーズですか？

■ささいなことにつまづいていませんか？

 

タッチフォーヘルス　ハンドブック　五行メタファーより引用